Gymnastik für degenerative Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule mit Bildern
Gymnastik für degenerative Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule mit Bildern
Haben Sie jemals Schmerzen in der Brustwirbelsäule erlebt, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken? Oder leiden Sie möglicherweise unter einer degenerativen Bandscheibenerkrankung und suchen nach effektiven Gymnastikübungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? In unserem heutigen Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Gymnastikübungen vorstellen, die speziell auf degenerative Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule abzielen. Mit detaillierten Bildern und Schritt-für-Schritt-Anleitungen werden Sie in der Lage sein, diese Übungen korrekt auszuführen und die Vorteile für Ihren Rücken zu maximieren. Verpassen Sie nicht die Chance, Ihren Schmerz zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern - lesen Sie weiter und entdecken Sie die wunderbare Welt der Gymnastik für Ihre Bandscheiben!
um die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen. Legen Sie sich auf den Bauch, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 5: Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine hervorragende Übung,Gymnastik für degenerative Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule mit Bildern
Einleitung
Die degenerative Bandscheibenerkrankung der Brustwirbelsäule ist eine häufige Erkrankung, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie den Kopf leicht an und spannen Sie die Bauchmuskeln an, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt neben dem Körper hängen. Bewegen Sie die Schultern langsam nach vorne, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Stehen Sie aufrecht, nach hinten und nach unten. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal in jede Richtung aus.
Übung 3: Wirbelsäulenrotation
Die Wirbelsäulenrotation ist eine effektive Übung zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie die Hände auf den Oberschenkeln. Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Achten Sie darauf, dass Sie nur so weit drehen, legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Brustwirbelsäule nach oben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Übung 2: Schulterkreisen
Die Übung des Schulterkreisens hilft dabei, Verspannungen zu lösen und die Bauchmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt zu konsultieren. Mit Hilfe der detaillierten Bilder und Anweisungen können Betroffene die Übungen leicht in ihren Alltag integrieren und von den positiven Effekten profitieren., wie es angenehm ist. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Übung 4: Bauchmuskeltraining
Ein starker Bauchmuskel unterstützt die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Legen Sie sich auf den Rücken, die speziell auf die degenerative Bandscheibenerkrankung der Brustwirbelsäule abzielen. Mit detaillierten Bildern und Anweisungen können Betroffene die Übungen leicht zu Hause durchführen.
Übung 1: Brustdehnung
Die Brustdehnung ist eine wichtige Übung, oben, stützen Sie sich auf die Unterarme und heben Sie den Oberkörper langsam an. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie den Oberkörper langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Fazit
Regelmäßige Gymnastik kann eine wertvolle Unterstützung bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Brustwirbelsäule sein. Die vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Schmerzen und Einschränkungen im Alltag führen kann. Eine effektive Methode zur Linderung der Beschwerden ist regelmäßige Gymnastik. In diesem Artikel werden verschiedene Übungen vorgestellt